kreatyna 20g

pozmieniamy troszkę cyferki; kreatyna rano i 30g. dextro a po treningu 50g. dextro białko po treningu do posiłku /50g- albo dość szybko po treningu jakieś 20g. a potem 30g do posiłku/ a na noc w każdy dzień 50g. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-01-09 17:56:29

[...] te z bcaa szybciej dotrą do kwrioobiegu. Zazwyczaj wygląda u mnie to tak przed treningiem: kofa 200-400mg, arginina 6-7g, bcaa 20g, beta-alanina 5g po treningu: białko, węgle(lub gotowa potreningówka typu cws) oczywiście na cyklu dochodzi jeszcze kreatyna w eaa też się bawiłem i popijałem sobie na treningu - ale to głównie w okresie redukcyjnym

jodan dlaczego bialko odpada ??? daj jakies argumenty dlaczego nie ??? Kubathai ja tez trenuje muay thai 3razy w tyg. i chodze na silke 3-4razy w tyg. tez chce przytyc a tak w ogole to tez nazywam sie kuba jezeli chodzi o suple to w sumie nie ten dzial ale napisze ci co ja biore : - okolo 2 sniadania mass xxl treca (tyle ze ja zanizam dawki nie [...]

dylu29 - z tą kofeiną/teiną idz dylac gdzie indziej. nie wiem jak to jest ze tak absurdalne mity mają ciagle posłuch... co do kreatyny, to w badaniach na ludziach 5g zostalo uznane za ilosc optymalną, przy wyzszych dawkach uzyskujemy szybsze wysycenie kreatyną. dawki do 20g na dobe są bezpieczne, choc zgadzam sie ze z niczym nie mozna przesadzac. [...]

[...] tylko 3-4 tygodnie np. do zawodów i chce się poprawić w jakiś sposób. Jeśli ma 6 tygodnie to lepsza będzie optymalna dawka bo maksimum osiąga gdzieś w drugim tygodniu, trzyma stężenie w organizmie przez dłuższy czas i dopiero pod koniec cyklu zaczyna mu wychodzić kreatyna. Tak na chłopski język to wytłumaczyłem. No nie dzięki tylko SOG.

[...] zawodowych kulturystów pokazała, że w pierwszej piątce najczęściej stosowanych suplementów znalazły się według kolejności: proszek białkowy z serwatki glutamina kreatyna witamina C wielominerałowy suplement zawierający magnez, potas, wapń i cynk. W celu zbudowania mięśni, odbywaj 3-4 lub mniej treningów tygodniowo. Jeśli ostro [...]

bsn no xplode 1025 g (1 miarka 20g przed treningiem, z koncem cyklu mozna dojsc do 2-3 miarek) 129zł kreatyna mono universal 500g (5g na czczo i 5g po treningu, w dzien nietreningowy 5 g na czczo i 5 g w porze treningu) 59zł ActivLab BCAA XTRA 500 g (1 g na 10 kg masy ciała przed i po treningu) 72zł Olimp Vitamin Plus 30 kaps x 2 (1 kapsułka po [...]

kreatyna nie szkodzi jest przecież szkoła z ładowaniem, gdzie przez 4-7 dni bierzesz nawet po 20g dziennie (w porcjach podzielonych). inna sprawa, że takie dawki są przesadzone, a efektywność nie jest większa wcale. co do Nitro, w takim razie: 30min przed tren a w DNT rano. Magnum: 80-100g po treningu+ między posiłkami (ale jeśli jest taka [...]

Nie należy rozpatrywać glutaminy w tych samych kategoriach co kreatyna. Glutamina jest tylko jednym z aminokwasów, ale stanowi około 50-70% puli aminokwasów w ciele człowieka. Kulturyści potrzebują 15-25g (a nawet 100g, jeśli koleś na koksie) glutaminy dziennie. 100g białka serwatki zawiera 6g peptydu glutaminy, a białko mleka 8-10g. Peptyd jest [...]

mógłbyś użyć wyszukiwarki, kreatyna już jest wystarczająco wałkowana ;-) DT: I porcja 5g rano lub 5g przed treningiem II porcja po treningu 5g DNT: rano 5g Możesz zacząć cykl ładowaniem- przez pierwsze 5-6 dni ładuj 20g dziennie, 4 porcje po 5g w ciągu dnia ;-)

Kreatyna w dzien treningu :5g przed treningiem i 5g po treningu, w dzien bez treningu raz 5g,najlepiej zaraz po przebudzeniu, glukozy daj 20g do kazdej dawki kreatyny,zmeiszaj to w jakims bidonie czy cos wszystko razem i tyle, nieoplaca sie robic fazy nasycenia bo i tak zapewne wiekszosc wydalisz.Ja robie bez nasycienia i jestem zadowolony.

Albo w najprostszy mozliwy sposób - po prostu naładuj się kreatyną - w ilosci 20g dziennie (w podzielonych, 5cio gramowych dawkach) przez 6 dni, a pozniej przejdź na dawkę 5g kreatyny dziennie przez cały czas. Efekty jak zauważył apokalipsa - będą jednak działania kreatyny możesz nie odczuwac jak na cyklu kreatynowym bowiem wciąż utrzymywać [...]

[...] .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchew kapusta kalafior ogorek) tutaj dodatkowo jak wyglada rozpiska mojeog cyklu supli do tj diety: Dzien treningowy kreatyna rano 5g przed treningiem 40g carbo 30 WPC po treningu 5g kreatyny+40g carbo 30 WPC na noc 30-40g ostrowii Dzien nietreningowy: Rano 5g kreatyny mono Po [...]

masz takie dawki jak na fazie nasycenia - do 10g zmniejsz bo bez sensu pakowac 20g ktorych i tak nie wykorzystasz przerwa min 6tyg moze byc ta kreatyna w przerwie beta-alanina np

Z tym, że ja nie mam jakiejś zaje****ej genetyki. Bez kreatyny to tak 1 kg na miecha mi idzie, z kreatyną w 6 tyg potrafię 5kg zrobić. No i też nie mam za bardzo jak diety trzymać . Ale jakoś w półtorej roku udało mi się przytyć 30 kg. Także nie jest źle i nie mówię, że dieta jest nie potrzebna i nie ważna, bo jest ważna. Ja po prostu nie mam jak [...]

BCAA - przed treningiem 15-20g Glutamina - rano i po treningu/popoludniu 5g Wapń + magnez i cynk - przed snem Omega 3 - do posilkow Kreatyna Creabomb Scitec - 5g po treningu Białko Mega strong protein Olimp - wg braków w diecie Gainer Gain Fast Universal - po treningu Przedtreningówka Napalm FA - przed tr

staki to glownie kreatyna, a tu masz 20g w porcji !!! i glownie NO prekursory

[...] zbędne, animal cut pewnie jakiś spalacz co nie? więc tutaj nie wiem jak dlugo już redukujesz jakie makro itp że postanowiłeś wrzucić już spalacz, czy za wczesnie czy nie. kreatyna spoko, multipack spoko, omega spoko, pre workout jak potrzebujesz to też ok, białeczko jak najbardziej no i bcaa tutaj bym dał to 20g ale podczas treningu [...]

ale sie u***aliscie do niego ze to nie jest odzywka białkowa. ma 20% w skladzie wiec jest to odżywka białkowa w jakims stopniu. Stacki kreatynowe mają w 20g porcji 3-4 gramy kreatyny. I co to teaz nie jest kreatyna? najpierw podstawy elementarne, a nie każdy po kolei powiela post że "to nie jest odżywka białkowa"

ja bym zrobił tak: glutamine opchnął, aminy opchnął, gainera brał zaraz po treninguw dawce 70 -100g + do tego z 20g izolatu olimpowskiego, ponad to zarówno izolatem jak i owym gainbolicem łatałbym dziury w diecie. kreatyna standardowo: w DT: po treningu 4g, i rano na czczo 4g, w DNT rano na czczo 4g. carbo bym zostawił, zawsze może się przydać.